<aside>
💡
Ngực
</aside>
- [ ] Machine chess press
- 3 set 8-12 rep (có thể thêm 1 2 set khởi động)
- Ưỡn ngực ép bả vai khi đẩy
https://vt.tiktok.com/ZSMQxGsP1/
https://vt.tiktok.com/ZSMQxHFSU/
- [ ] Incline machine press
- Giống bài trên nhưng tập trên máy có ghế dốc
- Set rep như cũ
- Bài này tập trung vô ngực trên
- [ ] Ép ngực với máy
<aside>
💡
Vai
</aside>
- [ ] Machine shoulder press
- 3 set 8-12 rep
https://vt.tiktok.com/ZSMQQHUga/
- Gáng tập như clip để tránh chấn thương
- [ ] Lateral raise
- 4 set 8-12 rep
- Chọn tạ nhẹ để dễ vô form, bài này dễ chấn thương nhất trong các bài tui cho từ sớm tới h nên phải kĩ nhe người đẹp
https://vt.tiktok.com/ZSMQC8oqS/