<aside> 💡

Ngực

</aside>

• [ ] Machine chess press
• 3 set 8-12 rep (có thể thêm 1 2 set khởi động)
• Ưỡn ngực ép bả vai khi đẩy

https://vt.tiktok.com/ZSMQxGsP1/

https://vt.tiktok.com/ZSMQxHFSU/

• [ ] Incline machine press
• Giống bài trên nhưng tập trên máy có ghế dốc
• Set rep như cũ
• Bài này tập trung vô ngực trên
• [ ] Ép ngực với máy

<aside> 💡

Vai

</aside>

• [ ] Machine shoulder press
• 3 set 8-12 rep

https://vt.tiktok.com/ZSMQQHUga/

• Gáng tập như clip để tránh chấn thương
• [ ] Lateral raise
• 4 set 8-12 rep
• Chọn tạ nhẹ để dễ vô form, bài này dễ chấn thương nhất trong các bài tui cho từ sớm tới h nên phải kĩ nhe người đẹp

https://vt.tiktok.com/ZSMQC8oqS/