<aside> 💡

Lưng Xô

</aside>

• [ ] Lat pull down
• 3 set 8-12 rep (có thể thêm 1-2 set khởi động với tạ nhẹ hơn)
• Nhớ ép bả vai xuống

https://vt.tiktok.com/ZSMxdPn2Y/

• Nắm rộng tay để vô cánh

https://vt.tiktok.com/ZSMxdYr5X/

• [ ] Cable pull over
• 3 set 8-12rep
• Bước lùi ra xa khỏi giá cáp để đi dc chuyển động dài hơn

https://vt.tiktok.com/ZSMxRPDmU/

• [ ] Machine row
• 3 set 8-12 rep
• Đừng có xoay tay giống bữa nữa

https://vt.tiktok.com/ZSMxRPDmU/

• [ ] Cable row
• 3 set 8-12 rep
• Giữ thẳng lưng dưới, hạn chế đổ người về sau, chân dài quá thì ngồi xa ra chút